식습관과 영양

눈 밑 떨림이 반복될 때 알아야 할 원인과 관리 방법 “하루 종일 피곤하긴 한데… 눈 밑이 자꾸 파르르 떨려요.”“눈 떨림이 며칠째 이어지는데, 병원 가야 할까요?”“영양제라도 먹어야 하나 고민 중이에요.” 눈 밑이 떨리는 현상은 대부분 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상이지만,지속되거나 반복되면 일상생활의 피로와 불안감까지 유발할 수 있습니다.특히 최근에는 영양 결핍, 수면 부족, 스트레스와 관련된 생활…

생리통, 감정 기복, 불면… 카페인이 미치는 영향과 조절법 총정리 “생리 중에도 커피 한 잔은 괜찮을까요?” 생리 기간에 피로함과 졸림, 기분 변화가 심해지면 많은 분들이 카페인에 의존하곤 합니다. 하지만 생리 중 카페인이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지는 생각보다 잘 알려져 있지 않습니다. 이번 글에서는 카페인이 생리통, 호르몬, 감정 기복, 수면에 미치는 영향과 함께, 생리 중 현명하게…

“하루 2리터 마셔야 좋다던데, 진짜예요?”“물 대신 커피나 차도 괜찮은가요?”“요즘 계속 피곤한데 수분 부족 때문일 수도 있나요?” 생각보다 많은 사람들이 하루 수분 섭취가 부족한 채 생활하고 있습니다. 하지만 ‘충분한 물 섭취’는 체중 감량, 집중력 향상, 피부 개선, 심지어 두통 감소까지 다양한 건강 효과를 가져올 수 있습니다. 이번 글에서는 물을 자주 마시는 습관이 건강에 주는 실제 변화,…

— ‘그냥 불편한 문제’가 아닌 건강 경고 신호 “며칠째 시원하게 못 봤어요.”일상에서 가장 흔하게 들을 수 있는 건강 고민 중 하나가 바로 **변비(constipation)**입니다. 특히 현대인의 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스, 수면 장애 등은 만성 변비를 일으키는 주요 원인으로 작용합니다. 하지만 단순히 ‘화장실 가기 불편한 문제’로 넘기기에는, 변비는 장 건강뿐 아니라 전신 건강에도 영향을 줄 수…

— 당분과 이별했을 때 당신의 몸에 일어나는 7가지 변화 우리는 하루에도 수십 번씩 설탕을 마주합니다. 아침 시리얼, 커피에 넣는 시럽, 점심 도시락 속 드레싱, 간식으로 먹는 빵과 음료까지—설탕은 거의 모든 가공식품에 숨어 있습니다. 하지만 지나친 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 피부 문제는 물론 정신 건강에도 영향을 미친다는 사실이 잘 알려져 있습니다. 그렇다면 우리가 일상…

편의점 도시락, 패스트푸드, 음료, 간편식—현대인의 식탁은 초가공식품(UPF)으로 가득합니다. 이런 음식들은 쉽고 맛있지만, 세계보건기구(WHO), 미국심장협회(AHA), 미국심장학회(ACC)까지 건강 경고를 계속 발송하고 있습니다.가공 정도가 높을수록 중독성이 강하고, 대사‧암‧정신 건강까지 위협받을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 초가공식품이란? NOVA 시스템에 따르면, 초가공식품은 향미 강화, 색소 첨가, 보존료 등이 포함된 산업 공정 식품이며, 2. 대사 건강 악화: 비만, 당뇨, 고혈압의…

요즘은 “장 건강”이 곧 “전신 건강”이라는 말이 낯설지 않습니다. 면역력, 체중 조절, 기분, 심지어는 피부 상태까지도 장내 미생물의 영향을 받는다는 연구가 쏟아지며, 많은 이들이 프로바이오틱스와 프리바이오틱스에 관심을 갖게 되었죠. 그 중심에는 늘 ‘비피더스균(Bifidobacteria)’이 있습니다. 그런데, 우리가 흔히 듣는 이 ‘좋은 균’은 정확히 어떤 역할을 하며, 왜 중요한 걸까요? 🔬 비피더스균이란? 비피더스균(Bifidobacteria)은 장내에서 유익균으로 분류되는 대표적인…

요즘 건강한 식단을 고민하면서도 ‘지속 가능성(sustainability)’에 주목하는 사람들이 늘고 있습니다. 단순히 유기농 식품이나 슈퍼푸드를 찾는 것보다 중요한 건 지속 가능한 식습관을 어떻게 일상에 뿌리내리느냐 입니다. 특히 단순한 식사(Sustainable Simple Eating) 는 시간, 예산, 노력 모두를 줄이면서도 건강을 지킬 수 있는 가장 현실적인 전략입니다. 오늘은 무조건 “덜 먹자”가 아닌, 잘 먹고 꾸준히 실천 가능한 식단 전략을…

“바빠서 아침을 못 먹었어요.”우리가 하루 중 가장 자주 생략하는 식사가 바로 아침입니다. 특히 직장인이나 학생들 사이에선 아침 거르기가 일상이 된 경우도 많죠. 하지만 아침 식사는 단순한 끼니가 아니라 우리 몸의 신진대사, 에너지 순환, 심지어는 정신 건강까지 좌우하는 중요한 열쇠입니다. 이번 글에서는 아침 식사를 거를 때 생길 수 있는 대표적인 건강 문제 5가지와, 바쁜 일상 속에서도…

가을에서 겨울로 넘어가는 계절, 감기와 독감 바이러스가 기승을 부립니다. 예방접종도 중요하지만, 면역력 자체를 높이는 식사 습관은 바이러스에 대한 가장 자연스러운 방어선이 됩니다.이번 글에서는 면역 기능을 향상시키는 주요 영양소와 식재료를 바탕으로, 감기·독감 시즌에 맞는 과학적인 식단 전략을 소개합니다. 🧬 1. 면역 시스템과 영양의 관계 우리 몸의 면역 시스템은 바이러스나 세균 침입 시 이를 인식하고 제거하는 복잡한…