🦵 다리 저림, 단순 피로일까요? 혈액순환 문제일 수도 있습니다

“가만히 앉아 있었는데 다리가 찌릿찌릿하고 저려요.”
“자는 도중에 종아리가 뻣뻣해지면서 저림 증상이 나타나요.”
“앉았다 일어나면 다리에 힘이 빠지고 감각이 무뎌져요.”

이런 다리 저림 증상, 단순한 피로나 잘못된 자세 때문이라고만 생각하시나요?
사실 이 증상은 혈액순환 장애, 신경 문제, 심지어는 말초혈관질환의 신호일 수 있습니다.

이 글에서는 다리 저림의 흔한 원인부터 혈액순환을 개선하는 방법까지 자세히 알려드립니다.

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❓ 다리 저림, 왜 생기는 걸까요?

다리 저림 증상은 크게 다음과 같은 원인으로 나눌 수 있습니다:

1. 🔄 혈액순환 장애

가장 흔한 원인 중 하나입니다. 혈액이 다리 말초까지 원활히 전달되지 않으면 산소와 영양 공급이 줄어들어 감각이 무뎌지고 저림이 발생합니다.

• 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관
• 정맥순환 문제(하지정맥류 등)
• 동맥경화증, 고지혈증 등

✅ 이런 경우 다리가 붓고, 밤에 통증이 심해지는 양상을 보입니다.

2. 🧠 신경 압박 또는 손상

• 좌골신경통
• 척추 디스크 (요추부 추간판 탈출증)
• 당뇨병성 신경병증
  이런 경우에는 **다리 전체 또는 특정 부위(허벅지, 종아리, 발 등)**에 저림이 국소적으로 나타나며, 자세에 따라 악화되기도 합니다.

3. 🍬 당뇨병과 말초신경병증

당뇨병이 오래 지속되면 혈당이 말초신경에 손상을 줘 저림, 감각 저하, 화끈거림 등의 증상이 생깁니다.
밤에 심해지고, 양쪽 다리에 대칭적으로 나타나는 경우가 많습니다.

출처: American Diabetes Association, 2023

4. 💊 영양 결핍 및 기타 원인

• 비타민 B12 부족
• 전해질 불균형(칼륨, 마그네슘)
• 알코올 중독
• 갑상선 기능 저하

이런 경우에는 피로, 어지러움, 근육 약화 등과 함께 저림이 동반될 수 있습니다.

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🔍 이런 증상이라면 꼭 검사를 받아야 합니다

• 저림이 한 달 이상 지속됨
• 걷거나 운동 시 심해지는 통증
• 밤에 깨서 잠을 설치는 정도의 저림
• 발끝이나 다리의 감각이 떨어짐
• 가족 중 고혈압, 당뇨병, 혈관질환 이력 있음

👉 이런 경우에는 병원에서 혈액검사, 신경전도검사, 하지혈류초음파 등을 통해 정확한 진단이 필요합니다.

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✅ 혈액순환 개선을 위한 6가지 생활습관

단순히 ‘저리는 느낌’을 없애는 것을 넘어, 다리 건강 전체를 관리하기 위한 방법입니다.

1. 🚶‍♀️ 하루 30분 이상 걷기

걷기는 다리 근육을 수축시키고 혈액을 펌프질해 정맥순환을 돕습니다. 특히 종아리 근육이 ‘제2의 심장’ 역할을 한다고 알려져 있습니다.

2. ⬆️ 다리 올리기 자세

하루 중 10~15분씩 벽에 다리 대고 누워 있는 자세를 취하면, 정맥혈이 심장으로 되돌아가 부종과 저림을 줄일 수 있습니다.

3. 🧘‍♂️ 다리 꼬지 않기

장시간 다리를 꼬고 앉는 자세는 혈관을 압박해 혈액순환을 방해합니다. 허리와 골반 정렬도 같이 무너집니다.

4. 🧂 저염식과 충분한 수분 섭취

나트륨이 많은 식단은 혈관을 수축시켜 혈류를 악화시킬 수 있으니, 싱겁게 먹는 습관과 물 자주 마시기가 기본입니다.

5. 🧦 압박스타킹 착용

특히 장시간 서 있거나 오래 앉아있는 직업군(간호사, 승무원 등)에겐 정맥순환을 도와주는 의료용 압박스타킹이 효과적입니다.

6. 🛏 수면 전 스트레칭

하체 스트레칭을 통해 근육을 이완하고 순환을 도와 야간 저림 예방에 좋습니다.
예: 발끝 당기기, 종아리 마사지, 고양이 자세 등

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💬 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 다리 저림이 일시적이면 병원에 안 가도 되나요?
A. 하루 이틀 정도의 일시적인 저림은 휴식, 체위 교정으로 해결될 수 있지만, 반복되거나 한 달 이상 지속되면 반드시 검진이 필요합니다.

Q. 저림이 있을 때 찜질이 도움이 되나요?
A. 혈액순환 문제라면 따뜻한 찜질이 도움이 되며, 신경통이 원인이라면 냉찜질이 통증 완화에 유리할 수 있습니다.

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📚 참고자료 및 출처

1. American Heart Association. Peripheral Artery Disease. AHA
2. 대한신경과학회. 말초신경병증 진단 및 치료 가이드라인
3. Mayo Clinic. Numbness and Tingling in Legs. Mayo Clinic
4. American Diabetes Association. Diabetic Neuropathy. ADA
5. 서울대학교병원 건강정보. 하지정맥류 및 다리혈관질환

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이 글은 ChatGPT (GPT-4.5, 2025년 5월 기준)가 정리하였습니다.