💤 잠잘 때 손발이 저린 이유는? 그냥 넘기면 안 되는 신호일까

“자고 일어나면 손이 저려요. 혈액순환 문제일까요?”
“가만히 있어도 손끝이 찌릿하고 감각이 없어요.”
“최근 들어 자다가 깨는 일이 잦아졌어요.”

이런 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.
잠잘 때 손이나 발이 저리는 증상은 단순히 ‘잘못된 자세’ 때문일 수도 있지만,
지속되거나 반복된다면 신경계 또는 혈관 질환의 초기 징후일 가능성도 있습니다.

이번 글에서는 손발 저림이 생기는 이유, 언제 병원을 가야 하는지, 생활 속 개선 방법까지 정리해드립니다.

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🤔 손발 저림이 생기는 이유는?

손이나 발이 저린 증상은 일반적으로 신경 압박 또는 혈류 장애로 인해 발생합니다.
크게 다음과 같은 원인으로 나뉩니다:

1. 일시적 압박 (가장 흔한 원인)
   • 잠잘 때 팔을 베고 자거나 다리를 꼬는 자세
   • 혈액순환이 일시적으로 차단되어 생기는 저림
     → 자세를 바꾸면 대부분 금방 회복됩니다.
2. 말초신경 이상
   • 당뇨병성 말초신경병증
   • 손목터널증후군 (손 저림), 족저신경염 등
     → 신경 자체가 손상되거나 염증이 생긴 상태
3. 목이나 허리 디스크 (추간판 탈출증)
   • 경추 또는 요추 신경이 눌려 상지 또는 하지로 저림이 방사됨
   • 특정 자세에서 더 심해지는 경우가 많음
4. 혈관 문제
   • 레이노 증후군, 버거병 등 말초혈관질환
   • 혈관이 수축하거나 막히며 저림이나 감각 이상 발생

(출처: 대한신경과학회, 서울아산병원 건강정보)

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❗ 이런 증상이라면 병원 진료가 필요해요

• 저림이 밤낮 없이 지속됨
• 저린 부위가 한쪽 팔 또는 다리 전체로 퍼짐
• 근력 저하, 감각 둔화, 보행 불균형이 동반됨
• 자세를 바꿔도 30분 이상 저림이 계속됨
• 과거 당뇨, 고혈압, 디스크 병력이 있음

이런 경우에는 신경과 또는 재활의학과 진료를 권합니다.
필요시 신경전도검사, MRI, 혈액검사 등을 통해 원인을 찾을 수 있습니다.

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🛌 생활 속에서 손발 저림 줄이는 방법

🧘 1. 수면자세 점검

• 팔을 몸 아래에 두지 말고, 옆으로 뻗거나 베개 위에 올리기
• 다리는 꼬지 않고 무릎 아래 쿠션을 대면 혈류 개선에 도움

🧴 2. 온찜질과 스트레칭

• 손목, 발목 주변 근육 이완을 돕는 스트레칭
• 저녁 시간대 따뜻한 찜질로 혈류 개선 유도

🚫 3. 혈액순환 방해하는 습관 피하기

• 과도한 카페인, 흡연, 음주
• 너무 꽉 조이는 옷, 압박스타킹

🥗 4. 영양소 균형 맞추기

• 비타민 B군, 마그네슘, 오메가-3 등은 신경 기능 유지에 중요
• 불균형한 식습관은 만성 저림을 유발할 수 있음

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📚 참고자료 및 출처

1. 대한신경과학회 – 손발 저림에 대한 임상지침
2. 서울아산병원 건강칼럼 – https://www.amc.seoul.kr
3. Cleveland Clinic – Numbness in hands and feet: When to worry
   [https://my.clevelandclinic.org]
4. 서울대병원 건강정보센터 – https://www.snuh.org

이 글은 ChatGPT (GPT-4.5, 2025년 5월 기준)가 정리하였습니다.